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酒店瑜伽球使用姿势揭秘_酒店瑜伽球使用姿势视频(2024年12月焦点)

内容来源：北京东为网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

酒店瑜伽球使用姿势

「帮尘肺妈妈撑起家」情趣酒店的花样玩法情趣酒店内部的场景设计多样，从卡通风格到爱情诊疗室，从教室到地铁，再到台球室，每一种设计都能满足不同情侣的喜好。水床：能让人放松，缓解疲劳，是情欲挑逗的不二之选。但需注意，水床对腰部支撑不足，激烈运动时需注意安全。吊环：结实的吊环和皮绳，可以带来悬空的体验，增加情趣。使用时需注意避免皮肤损伤。欢乐椅：符合人体工学的设计，能带来多种姿势的体验，省力且能帮助延时。瑜伽球：在情趣酒店内，瑜伽球也能变成增加情趣的道具。使用时需注意高难度姿势的安全。旋转木马：骑上小白马，女性的一举一动都能激发男性的征服欲。

徐州绿地铂瑞酒店健身游泳攻略 𐟏Š‍♂️𐟏Š‍♀️𐟌ž 𐟌Ÿ 徐州绿地铂瑞酒店一楼TOUCH颐尊健康管理中心，隐藏着一家五星级酒店内的健身宝藏地！停车免费，旁边就是铂瑞自助餐，健身、休闲、饮食一站式搞定！ 1️⃣ 泳池𐟏Š‍♀️ 拥有50米长、12米宽的国际标准泳池，水深1.5米，24小时循环水，水温28摄氏度，让你畅游无忧。泳池旁还有温泉按摩泡池，水温恒定在37度，享受泡池的惬意。 2️⃣ 健身房𐟏‹️ 配备豪华健身器材，大墙镜便于观察和纠正姿势，室内灯光和音乐让你充满活力。最棒的是，泳池和健身房之间有巨大的落地玻璃隔层，跑步时可以欣赏泳池外的美景。 3️⃣ 瑜伽室𐟧˜‍♀️ 宽敞的瑜伽室，提供优质的瑜伽垫和瑜伽球，让你在专业教练的指导下提升气质。 4️⃣ 更衣室𐟩𑊦𘪦Ÿœ子都配有专属手牌锁，确保贵重物品安全。柜内提供拖鞋、衣架、浴巾，还设有汗蒸房，让运动后身体得到充分放松。 5️⃣ 休息区𐟛‹️ 舒适的休息区，提供柔软的沙发、轻柔的音乐、美味的零食和新鲜的水果，让你在运动后享受片刻宁静。 𐟌ˆ 小贴士：游泳时请自备泳衣泳帽，所有洗漱用品及浴巾、毛巾、瓶装水均免费提供。快来体验吧！

健身房拍照技巧：不露脸也能拍出神秘感有时候，把美貌藏起来反而更有神秘感。想象一下，在健身房里，你背对着镜子，坐在瑜伽球上，既能拍出素颜的美（其实我是化了妆的𐟘‚），又能自然地展示你的身材和蜜桃臀。这个机位真的太好用了，赶紧点赞收藏起来吧！拍照姿势小贴士挺胸收腹：记得要挺胸，肩膀打开，像下压（没有直角肩也没关系，微微耸肩可以显得脖子长，天鹅颈更明显）。微微翘臀，收腹顶胯，这样拍出来的照片更有层次感。裤子选择：我穿的是某宝上买的健身裤一套，真的超显胸和臀，滑滑的穿着特别舒服，还速干。拍照技巧手机位置：拿手机的胳膊不要紧贴身体，微微留点空隙，这样不仅后期好P图，而且动作大一点效果更好。尽量站的离竖线格子远一点，修不了图啦。腿要伸得够远够长！健身房拍照地点选择健身房是个绝佳的拍照地点，尤其是背对镜子的时候。你可以坐在瑜伽球上，既能拍出你的美貌，又能展示你的身材。记得要选一个光线充足的地方哦！结语这些小技巧你学会了吗？赶紧去试试吧！相信我，你一定能拍出好看的照片！跟着倩宝手把手教学拍照机位和姿势，你也能成为拍照达人！𐟓𘢜耀

在家也能练瑜伽！四个动作轻松塑形没想到大家那么喜欢我之前分享的瑜伽球塑形图，真是太感动了！𐟒– 感谢大家的支持和喜爱，我会继续分享更多有趣的瑜伽动作哦！这次给大家介绍四个基础的瑜伽球动作，简单易学，适合在家练习。瑜伽球不仅能提高平衡感和肌肉力量，还能帮助减肥、强化腰部，甚至对孕妇的助产运动也有帮助呢！𐟑 𐟐𖠨Œ宠小汪陪你一起运动！这次还带上了我的好朋友小奶狗“만두”（韩文名，意为“小馒头”），让它陪你一起做运动吧！𐟐𞊊𐟓𘠥›𞤸€：（PLANK）将瑜伽球放在双腿之间，尽量保持身体平衡。双腿和身躯离瑜伽球越远，难度越大。初次尝试的朋友可以先坚持10秒，然后逐渐增加到50秒。 𐟓𘠥›𞤺Œ：（PLANK）将瑜伽球放在身体前方，向前滑动直到腹部紧贴球底。用手掌向前移动，直到球滑到后腿部位停住。然后双臂弯曲，用胳膊肘支撑地面，大臂与小臂成90度。 𐟓𘠥›𞤸‰：（SIDE PLANK）这个动作可以锻炼腰侧部的肌肉，特别适合腰部疼痛的朋友。在没有酸痛感的前提下，保持正确的姿势尽量长时间。将瑜伽球放在身体一侧，把胳膊肘放在瑜伽球上，大臂小臂呈90度。将胳膊肘向下压，同时伸展膝盖，与瑜伽球保持一定距离后，将上面的腿放在下面腿的后部。上面的胳膊自然舒展，保持平衡。 𐟓𘠥›𞥛›：（PLANK）将双膝放在垫子上，前臂放在瑜伽球上。膝盖分别向后伸展，保持平衡，尽量不要使瑜伽球晃动。快来试试这些简单的瑜伽球动作吧，不仅能让你的身体更健康，还能让你的心情更愉悦！𐟒ꢜ耀

三招轻松解决宝宝厌奶、拒奶问题 𐟑𖠥š„厌奶、拒奶问题让许多新手妈妈头疼不已。别担心，这里有三个实用的小技巧，帮助你轻松应对宝宝的厌奶期。 1️⃣ 乳头混淆的解决方案：在月子期间，如果奶水量不足，可能会采用奶粉和母乳混合喂养。如果宝宝突然开始抗拒亲喂，可能是乳头混淆了。这时，可以尝试改变喂奶姿势，使用半躺式喂奶。这个姿势不仅能重新建立亲子关系，还能防止呛奶和自动排嗝。如果宝宝一开始还拒绝，可以尝试解开宝宝和妈妈的衣物，让他们贴在一起亲密接触。 2️⃣ 喝奶烦躁的应对策略：有些宝宝在吃奶时会表现出烦躁，只吃单边，换边后哭闹打挺不肯吃。这时，可以尝试使用瑜伽球来帮助宝宝放松。当宝宝不肯吃第二边时，先拍几下嗝，然后抱着宝宝坐在瑜伽球上，颠几下球再开始哺乳。这样，原本哭闹的宝宝会立刻安静下来好好喝奶。此外，带宝宝出门散步也是一种有效的方法，回来后他们通常愿意喝奶了。 3️⃣ 厌奶期的自然应对：在宝宝快四个月时，可能会进入厌奶期，表现为吃了一会儿就开始咿咿呀呀说话，有任何动静就会转头再也不吃了。这时，可以尝试延长喂奶时间，从3个小时延长到3.5个小时，其他时间让宝宝多趴、多玩来消耗体力。如果宝宝饿了哭着找奶喝，就给他喝。最终，厌奶期会自然过去，宝宝会重新开始好好喝奶。 𐟒ᠥ𘌦œ›这些方法能帮助到有同样困扰的妈妈们。记住，不要过于焦虑或强迫宝宝喝奶，只要宝宝精神状态好、生长曲线正常，一切都会慢慢变好的。

科研人的室内运动指南：三种高效锻炼方式作为一名热爱美食且久坐的科研工作者，最近连续的阴雨天气让室外活动变得不可能。不过，即使不能出门，我们依然可以通过三种高效的运动方式来保持身体健康。 1⃣️ 瑜伽𐟧˜‍♀️ 久坐容易导致腰部僵硬，而瑜伽球是缓解这一问题的绝佳工具。选择一个适合自己身高的瑜伽球，比如65cm的球适合169cm的我。动作要循序渐进，先坐着靠在球上后展，再向后滚动，将腰部完全放在球上，舒展手臂和腿部。这个动作保持30秒，能让你神清气爽！ 2⃣️ 冥想𐟧˜‍♀️ 冥想是一种保持内心平静的好方法。早上冥想可以感谢阳光和新的一天，而晚上冥想则可以帮助回顾一天，进行自我反省。莲花坐是快速进入冥想状态的好姿势。 3⃣️ 跳绳𐟧𘊦— 绳跳绳不仅能帮助你保持节奏，还能锻炼你的手脚协调能力，同时甩走拜拜肉。更重要的是，它不会像传统跳绳那样发出声响，因此在瑜伽垫上跳绳不会打扰到楼下和邻居。此外，我的瑜伽包不仅容量大、防水加厚，而且非常轻便。这个粉嫩的包不仅适合出差携带，平时也可以用来装瑜伽和运动用品。推荐一些我常用的运动装备： Yottoy瑜伽垫（深空灰、7mm、𐟒𐷵） Yottoy瑜伽球（蓝、65cm、𐟒𐷸） Yottoy无绳跳绳（蓝、𐟒𐳹） Sportsgirl瑜伽包（粉、𐟒𐱱9） Lululemon瑜伽裤（美国购买，价格不详）这些装备不仅实用，还能让你在室内也能享受到运动的乐趣。

如何用背带和瑜伽球让宝宝快速入睡？宝宝两个半月大，最近一个月基本上是白天抱着睡，晚上自己睡小床。关于哄睡和抱睡，我有一些心得分享给大家。抱睡必备道具瑜伽球 𐟧˜‍♀️：这个不仅仅是哄睡的利器，任何时候都能派上用场。宝宝胀气了、惊跳了、中途接觉，甚至等热奶的时候，都能用它来安抚宝宝。背带和背巾 𐟎’：解放双手和腰部，虽然累了点，但比自己抱着好太多了。背着宝宝可以快速哄睡，走两圈就睡着了。因为背着宝宝可以相对固定他的姿势，不像抱着时他总是扭来扭去，调整姿势会很麻烦。一旦用上背带和背巾，这一觉就做好了，别想着再放下，宝宝会醒会不耐烦。尤其是背巾，因为各种缠绕，妈妈可以一边背着宝宝一边干点活，刷手机、办公、甚至洗衣服、做饭都可以。我还试过背着宝宝上厕所。睡眠信号 𐟛Œ：最重要的是看到宝宝的睡眠信号立刻哄睡，一秒都不能耽误。我家宝宝的睡眠信号是摸索一段时间才懂的，一开始都是等着他打哈欠，奶奶甚至等到打好几个哈欠才哄睡，那时候已经太晚了。宝宝会玩玩具的时候开始不耐烦，没法集中注意力，然后就是揉眼睛。打哈欠已经很后面了。等到很困的时候闹觉就麻烦了。基本早点哄是2-3分钟入睡，晚点哄是至少20-30分钟。差那么多！你想白白让你的娃少睡20分钟，你自己还要抱半天、蹲半天，他哭还得吸进空气，多不好！早点哄睡！宁可在早不可晚！徒手抱和背带抱的区别徒手抱 𐟤𐯼š灵活性高，随时调整宝宝的睡姿，比如头朝左还是朝右（我家宝宝都是趴睡在我肚子上，不横抱，横抱总手抖，他容易醒）。宝宝会自己调整呼吸和姿势，睡一会换个姿势他会比较舒服。徒手抱的时候我还是会让宝宝穿睡袋，当然理论上穿啥都行，没有限制。背带背巾 𐟎’：哄睡的时候快，缺点是如果你也坐下、靠在沙发上甚至想平躺，会把宝宝包得太紧，可能不舒服，宝宝中途会醒。还有最大的弊端是太热！基本穿着背带的时候我都是短袖，不然我一身汗，宝宝肚子也都是汗。背带背巾，宝宝必须穿连体衣或者裤子，因为腿要岔开。希望这些小技巧能帮到大家，让宝宝睡得安稳，妈妈也轻松一些！

𐟑𖥱…家哄娃神器大揭秘！ 𐟎ˆBonbebe学坐椅：小宝贝开始学会坐着玩啦，这款学坐椅内部空间大，适合各种体型的宝宝哦！ 𐟧˜‍♀️Keep & LINEFRIENDS瑜伽球：这个瑜伽球真的太神奇了，宝宝可以各种姿势抱着它，大人不累，宝宝也开心！ 𐟎᥮œ家婴儿游戏架：玩了两个月还不腻，蝴蝶翅膀反光设计，宝宝看得津津有味，还可以挂上各种玩具，让宝宝边玩边看。 𐟎𙂡bycare婴儿健身/钢琴架：虽然宝宝现在对这个失去了兴趣，但刚买回来的时候，它可是让宝宝一躺就是好久呢！ 𐟛’Cybex婴儿推车：虽然还没出门用过，但推着它在家里巡视，也是一道靓丽的风景线哦！ 𐟒𚓴okke成长椅：配了新生儿套件，真是太好用啦！大人做事或吃饭的时候，宝宝可以在上面安静待好久，真的是感恩的心啊！ 𐟎‰这些哄娃神器轮流用下来，宝宝哼哼唧唧、哭哭笑笑的一天就混过去啦，真的是太有趣啦！

5个瑜伽球虐腹动作，在家也能暴汗燃脂！大家好！今天给大家分享5个超虐腹的瑜伽球动作，每个动作30秒，休息10秒，重复4组，保证让你汗流浃背！𐟒ꊥ𙳦🥍𗨅𙠰Ÿ瘢€♀️ 首先，做好平板支撑的姿势，核心收紧，保持稳定。然后做卷腹动作，注意腹部发力，不要弓腰塌腰哦！平板左右腿点地 𐟦‹ 还是从平板支撑开始，左右脚交替点地，动作要快但不要失去平衡。平板前后移 𐟐 保持平板动作的稳定，用手肘在瑜伽球上做前后滚动，幅度不用太大，关键是保持稳定。膝盖碰手肘 𐟤𘢀♀️ 坐在瑜伽球上，双腿分开，左右手肘交替碰膝盖，腹部核心要收紧，不要弯腰驼背。仰卧伸展 𐟌🊥Œ脚夹住瑜伽球，腰部贴地，核心收紧，利用下腹部发力把瑜伽球夹起，传递到手上，然后再传递回双脚。小贴士 𐟒ከ🐥Š覗𖥰𝩇不要穿过于宽松的衣服，避免瑜伽球挤压拉扯衣物。选择厚实一点的瑜伽球，防爆安全。赶紧试试这些动作吧，保证让你在家也能轻松虐腹，燃脂暴汗！𐟒倀

跳完绳后怎样做拉伸运动家人们，跳绳真的是一项超棒的健身运动，但跳完绳后大家有没有觉得肌肉酸痛呢？其实，跳绳后的拉伸运动超级重要！今天我就来分享一下跳完绳后应该怎么做拉伸运动，帮助大家缓解肌肉紧张、提升身体柔韧性，还能预防潜在损伤哦！ 𐟒ꦋ‰伸大腿后侧我们要拉伸大腿后侧的肌肉。跳绳时这些肌肉可是很紧张的，所以跳完绳后一定要好好拉伸一下。可以采用站立式或者仰卧式的大腿后侧拉伸动作，缓慢地伸展腿部肌肉，感受到大腿后侧的紧绷感逐渐缓解。为了增强效果，还可以用瑜伽球或者毛巾等辅助工具哦！ 𐟑㦋‰伸大腿前侧接下来是大腿前侧的肌肉。跳绳时这些肌肉也会变得紧张，所以跳完绳后也要好好拉伸一下。我们可以采用侧向弓步拉伸或者仰卧式的大腿前侧拉伸动作，针对性地拉伸到大腿前侧的肌肉群，帮助肌肉恢复原有的弹性和柔韧性。 𐟦𕦋‰伸小腿跳绳对小腿肌肉的锻炼效果特别显著，所以跳完绳后的小腿拉伸同样不容忽视。可以采用站立式或者仰卧式的小腿拉伸动作，通过弯曲和伸展腿部，感受到小腿肌肉的紧绷感逐渐消散。为了提升效果，可以尝试将脚球踩在瑜伽球上，进行滚动式的小腿拉伸哦！ 𐟍‘拉伸大腿及臀部大腿和臀部的肌肉在跳绳过程中起着重要的支撑作用，所以跳完绳后的拉伸动作也需要涵盖这些区域。可以采用侧向抬腿、穿针式臀部拉伸等动作，针对性地拉伸到大腿前侧、后侧以及臀部肌肉。这些动作不仅能够帮助肌肉恢复原有的柔韧性，还能预防因长时间保持同一姿势而导致的肌肉僵硬和疼痛。 𐟏‹️‍♀️拉伸肩外侧别忘了肩颈部的肌肉和韧带。跳绳过程中它们也会承受较大的压力，所以跳完绳后的肩外侧拉伸同样至关重要。可以采用上身后靠、跪姿单臂转体等动作，有效地缓解肩部外侧的紧张感，提升身体的灵活性和健康水平。同时，这些动作还能帮助预防因长时间保持不良姿势而导致的肩颈损伤。好啦，今天的分享就到这里啦！家人们记得在跳绳后一定要做这些拉伸运动哦，真的超级重要！希望大家都能拥有健康的身体！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！𐟘Š

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